一到冬天，你是不是也进入了“吃不饱”模式？一日三餐不少吃，但饿得就是特别快。零食、下午茶、宵夜统统安排上。肚子总算不咕咕叫了，长胖又成了大问题。

为什么冬天这么容易饿？如果这个问题也在困扰你，今天这篇文章一定要看仔细。咕咕叫的肚子，可能是身体亮起的健康信号灯。让我们一起来搞清楚，它到底在说什么。

绿灯丨食物选错，越吃越饿

与饥饿感和解，最简单的方法就是正餐要吃饱。在正餐多吃一些“顶饿”的食物，能解决不少问题。

最能抑制饥饿感的食物，是高蛋白食物，比如瘦肉、鱼或乳制品，或者高纤维食物。很多人饿了会先吃主食，或者白面包、糕点、饼干，觉得它们才“顶饿”。其实这些食物缺乏营养素，只有精致碳水。吃完饱得快，饿得也快，反而会让我们吃得太多！

别忘了，花更多的时间咀嚼和享受你的食物，也能让你饿得慢一点。

黄灯丨不健康的生活方式

如果你已经做到了前面几点，但还是频繁觉得饿，那就可能是不健康的生活方式让身体给出了黄色预警。看看下面这些雷区，你踩了几个？

1.睡眠不足

缺乏睡眠会影响你体内控制饥饿的荷尔蒙，让人胃口更大，更难感觉到饱。而且当你感到疲劳的时候，也更想吃高脂肪、高热量的食物。

2.压力过大

感到焦虑或紧张时，身体会释放一种叫做皮质醇的荷尔蒙，同样会加重你的饥饿感。很多人在高压下会非常想吃高糖、高脂肪或两者兼而有之的食物。这可能是你的身体试图掩盖压力。

3.无糖汽水当水喝

无糖汽水因为热量低，会被许多减肥人士当水喝。但是这些饮料中的假糖会给大脑错误的信号，让它误以为收到了“燃料”。等大脑反应过来，没有热量可用，就会打开你的“饥饿开关”，告诉你需要吃更多食物摄取热量。

4.喝水太少

距离你上一次喝水，过去多久了？我们的大脑有时会错把口渴当成饥饿。如果感到饥饿时，你已经很久没喝水了，不如先喝杯水，给大脑一点反应的时间。

红灯丨身体出了大问题！

没有上面提到的这些问题，但就是频繁感到饿？那可能是身体在发出红色健康警告！如果你除了容易饿，还有下面说的这些症状，那就是时候去医院做个检查，看看自己是不是需要医生的帮助了。

1.糖尿病

健康的身体会把食物里的糖转化为葡萄糖，作为正常运转的“燃料”。但是当糖尿病找上门，葡萄糖会被通过尿液排出。身体没有“燃料”，就会发出饥饿信号。特别是1型糖尿病患者，可能会吃下很多的食物，却越来越瘦。

除了容易饿，糖尿病的症状还包括极度口渴、需要更频繁的小便、不明原因的快速减重、视力模糊、伤口愈合缓慢、易疲劳等。发现这些症状，一定要及时去看医生。

2.甲亢

甲状腺位于我们的颈部，它产生的荷尔蒙会控制身体里每个器官的工作速度。患有甲亢会很容易感到饥饿，并且伴随着甲状腺肿大。

甲亢的症状还包括多汗、肌肉无力、饮水后还是口渴。同时出现这些症状，别不当回事！

3.服药

如果已经患有需要长期服药的疾病，经常感到饥饿也可能是某些药物的副作用。例如治疗过敏症的抗组胺药物、抗抑郁的SSRIs药物、类固醇、部分糖尿病药物等，都会让人比平时吃得更多。

如果频繁饥饿已经严重影响了生活，可以询问医生，能不能更换成其他药物，不要自己擅自停药。

总而言之，冬天容易饿可以是小问题，也可能是大问题。找到适合自己的应对方法，相信你一定能打破“吃不饱”魔咒，让它不再是个问题！