轻断食减肥的正确方法16+8食谱(吃法和最佳时间科普)
萨浩瀚 • 2022-10-15 18:20:03 • 5056次 • 热点
8+16轻断食减肥科普
一天24小时，在8小时内随意进食，其余16小时绝对不吃，所以又叫做8小时进食法。
8+16轻断食减肥优点
1、适合不喜欢运动的宝宝
2、相比其他断食法，更容易坚持
3、适合没时间吃早饭和晚饭的人群。
4、适合学生党、上班族，没时间做低脂餐的人
5、适合大基数刚刚开始减脂
6、适合小基础保持身材不复胖
7、适合刚开始接触轻断食的减脂小白
8、很健康，不节食，不挨饿
时间分配表
方案1（三餐都吃)
早餐：8：00
午餐：12：00
晚餐：16：00
(适合学生党、早起生活规律的人)》
方案2（不吃早餐)
午餐：12：00
晚餐：20：00之前
(适合熬夜睡懒觉、晚上喜欢吃夜宵的人)
方案3（不吃晚餐）
早餐：7：00
午餐：15：00之前
(适合喜欢早起，没时间吃晚饭的人)
8+16具体怎么吃
早餐：
蛋白质、碳水、维生素都要有
(可以吃水果，蔬菜，鸡蛋)
午餐：
碳水、蛋白质、脂肪都要有
(可以吃牛肉，羊肉，青菜不限)
晚餐：
可以不吃主食，吃肉和蔬菜
补充蛋白质（鸡蛋，鱼，虾）
青菜可以水煮、沙拉、榨汁
8+16注意事项
1、8+16必须保证8小时之内把所有营养素都
吃够，蛋白质、维生素和矿物质都不能减少供应。
2、8小时之内可以吃两餐，也可以吃三餐。
尽量把正餐的食物吃足。
3、减少低营养价值食物的摄入量，提高食物的营养素密度。不要因为做了轻断食就在8小时中随便吃饼干点心薯片油炸食物。
4、研究表明早上和中午多吃更不容易发胖，血糖控制也较好所以宁可省略晚餐，不要省略早餐。把热量高的食物尽量放在早餐和午餐。
猜你喜欢
相关推荐
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 toplearningteam@gmail.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
