5公里跑步标准时间(跑步五千米多长时间)
包宛白 • 2022-08-02 16:20:01 • 7705次 • 热点
跑步属于简单的锻炼方式,很多人会通过跑步来锻炼身体,每天跑步5公里是是公认的标准距离,很多喜欢跑步的人都以这个距离来进行跑步训练。
同样都是跑步5公里,有的人跑得快,有的人跑的慢,那么究竟耗时多久才算是正常的呢?下面我们一起来了解一下。
跑步“五公里”,究竟耗时多久才算正常?
对此有人做了一项调查研究,统计了跑完5公里所用的时间段,归纳总结之后,划分了5个等级。大家不妨根据自己的情况看一下,看看自己属于哪一个等级。
如果跑步时间在45分钟到一个小时,属于娱乐的跑步状态,如果跑步时间在40~45分钟,属于刚开始进入跑步状态。
如果跑步时间小于40分钟,属于比较爱运动的人,而且这个时间段的人占大多数。如果跑步时间小于35分钟,属于热爱运动的人,而且身体体质也比较好。
如果跑步时间小于25分钟,这种级别的人比较少,属于经过专业训练的人,可能只有运动员才可以做到。
跑步5公里所耗用的时间跟年龄也有关系,年轻人跟老年人相比,同样是跑5公里,花费的时间就会不一样。还可以按照年龄段来划分,然后进行比较,再从多个方面总结这个问题。
对于18岁到20岁的男性,跑步5公里大概会耗时30分钟,对于20岁到30岁的男性大约会耗时35分钟。
随着年龄的增长,跑步所用的时间会延长,因为女生的体能不如男生,所以跑步速度也不如男生快,跑完5公里所使用的时间也会较长一些。
如果男性跑5公里耗时30分钟,女性跑5公里耗时40分钟以内,说明体能还非常不错。
跑步五千米,速度保持多少达标?
对于大多数人而言,可能都不知道跑步5千米的配速标准,可能都没有计算过,自己能够多久跑完5千米。其实跑步五千米,速度保持多少达标,其实并没有一个标准的速度。因为每个跑步者的年龄、性别、体质等,都存在着一些不同。所以对于不同的人来说,跑完5千米的时间也是不同的。
就拿同一个男性跑步五公里来说,可能年轻的时候,需要半小时。但是年龄大了之后,可能需要35分钟或者40分钟才能完成,甚至有一些老年男性,就连5公里都跑不完。所以说,人与人之间,就跑步5公里而言,还是存在着一定差异的。
跑步五公里和步行五公里消耗的热量一样吗?
对于跑步5公里和步行5公里所消耗的热量不一样,总的热量消耗却差不多。可能大多数人觉得跑步5公里相比于步行5公里会消耗更多的热量,其实并不是这样的。
很多人喜欢慢跑,慢跑属于有氧运动,慢跑可以消耗体内的脂肪,会消耗体内一部分的热量,相比于步行来说,慢跑消耗的热量要少一些。
步行也属于有氧运动,步行运动时,四肢需要协调运作,相比于慢跑消耗的热量会更多,但并不是慢跑就比步行消耗的热量少。
慢跑讲究时间长,开始慢跑是消耗的热量较少。有人跑5公里热量还刚刚开始,下了半个小时之后慢跑的效果才会体现出来,而走路消耗的热量一直都是同等的。
对于跑步5公里和步行5公里,这两种运动方式都会消耗热量,只是消耗的热量不同,主要还是看自己的身体素质,决定自己适合哪一种方式进行锻炼。
只要能够坚持运动,不管是跑步还是走路,都能给身体带来好处,而且这种不花钱不需要专门场地的运动,适合所有的人。
跑步的优势是更快,更省时间,平时没有时间的人可以选择跑步,跑步和走路都要在合理的范围之内,如果超过上限对身体健康会带来一定的伤害。
建议:跑步的时候,应该做好以下方面
首先在跑步之前,建议进行充分的热身运动,不光需要拉伸腿部,还需要对身体其他部位进行活动。这么做的原因,主要是为了提高身体的机动性,这样在跑步的时候,身体就不会太过僵硬,也就可以降低运动受伤的风险。
在跑步时,需要注重跑步的姿势,每一位跑步者的跑步习惯是不一样的,例如慢跑、快跑等。不过同样得注重一件事,那就是跑步的姿势,如果跑步姿势不正确,很容易出现运动受伤的情况,还容易增加身体的负担。所以建议大家,在跑步的时候,双眼正视前方,保证脚后跟及脚掌部位先着地,最后才是脚前掌落地。这样的落脚方式,可以起到缓冲的效果,从而减轻膝关节的压力。
在跑步结束之后,可能有些人觉得身体很疲惫,就立刻坐下休息。这其实是不正确的做法,因为跑步一段时间后,腿部的肌肉非常的紧张,无法及时得到放松,长此以往,就有可能变成肌肉腿。所以建议大家,及时对腿部进行放松,按摩腿部肌肉即可,或者站着甩腿等,其实都可以对腿部的肌肉,起到放松的效果。
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