跑步5公里多少时间合格(正常人跑5公里需要多久)
覃梅花 • 2022-10-14 19:20:01 • 7125次 • 热点
说起现代人的养生观念,可能大部分人对于健康养生最推崇的就是运动。尤其是跑步,已经成为很多年轻人所喜爱的放松减压方式。
尤其是那些本身体质比较弱的,再加上日常生活中工作比较劳累。
要想让自己对生活状态以及自身的身体状态有一个很好的调节的话,可能选择最多的就是跑步。它主要优势就是可以不用限制时间和地点在任何地方,只要自己能够有时间都可以随时运动开来。
而且跑步也不需要任何设备就可以达到自己想要的效果。对于现代人来说,运动可能也没有几个能坚持下来的。
毕竟现在的生活节奏快,每个人都会有各式各样的压力。除了生活上的,还有工作上的,因此留给自己的可以突出或者放松的时间本身就少。
有些人更希望把这些时间放在日常生活中,用来放松和消遣。而不是去拿来运动,都知道运动有好处,但是真正能坚持下来的却没几个。之前一项调查研究跑步的路程用多长时间是最科学的。
就拿五公里来算,到底跑多长时间才算合格。其实这个问题本来你是不需要拿到一个科学的范畴去参考的。
根据每个人的体质不同,跑步的时间以及跑步的状态也是不一样的。这并不是像大学生体测一样,需要有一个合格的状态。
当然,如果你想要有一个更好的状态,以及让自己的身体素质提升一个档次的话。可以对自己严格要求一些,对于那些有跑步经验的人来说,一般都会选择匀速跑步。
这样既能够让自己的身体保持一个高度紧张的状态,而且也可以让自己不至于太过劳累。对于很多人来说,跑步五公里半个小时是最合适的。
当然,对于那些长时间不锻炼,本身体质就不好的人来说,可能需要花费一个小时甚至更长的时间才可以跑完五公里。
不管哪一种情况,本身跑步就是为了增强体质的,还是要根据自身的实际情况出发,千万不可以逞强。对于那些业余跑步者来说,如果五公里跑到20分钟以内可能就是不错的成绩了。
这对他们来说,无论是肌肉的运动还是他们本身的速度,都已经达到了一个较好的水平。而且五公里的速度,如果能够控制在20分钟以内的话,对于心肺功能的提高,也是有非常明显的效果的。
毕竟人体的耗氧量提高的时候,整个健身状态也会有一个很好的提升。除此之外,有的人可能相对就弱一些,像五公里用时25分钟左右。
虽然这个速度不算慢,但是对于那些长跑运动者来说,是小菜一碟。当然,这个速度如果每天都可以坚持的话,对于那些轻微肥胖的人可以起到减肥的效果,而且这属于最佳的减肥心率。
除此之外,还有五公里跑35分钟左右的,既可以达到锻炼身体的效果,还可以让自己的整个状态都非常的有活力。
虽然这个速度有点儿慢,但是这个运动强度本身就不大,对身体的损伤也是最少的。
对于那些超重的肥胖患者来说,如果可以控制在五公里内的35分钟左右,这其实还是非常困难的一件事情。如果长期坚持下来,对身体也会有一个很好的提升。
总结:
说起跑步,其实每个人对跑步的看法和定义都不一样。关键是看自己想要通过跑步来提升或者是达到一个什么样的状态。如果自己有明确的答案的话,完全可以根据自己的实际情况出发。
猜你喜欢
相关推荐
-
大家好,假如你对家用跑步机哪个品牌性价比最高,与家用跑步机什么牌子的好不是很明白,没关系,今天小编就为大家解答一下。希望可以帮助到有需要的朋友,下面就来解答关于家用跑步机哪个品牌性价比最......
-
各位朋友们好,要是你对跑步机排行榜,与跑步机十大名牌排行榜不是很清楚,今天小编给大家科普一下具体的知识。希望可以帮助到各位,下面就来解答关于跑步机排行榜的问题,下面我们就来开始吧!...
-
100米跑步的技巧是:第一,在赛前要充分热身,可以避免腿出现抽筋等问题;第二,掌握好起跑,这直接关系到成绩的好坏;第三,掌握弯道跑要领;第四,注意跑步节奏,不要受别人影响;第五,调整好呼......
-
在长跑时,首先不要低头跑步,要抬头双眼注视前方;然后,双脚落地要轻快,膝关节应该略微弯曲;另外,我们应该挺直后背,注意不要弯腰驼背的跑步;最后一定要注意呼吸。...
-
10-15分钟左右。水煮螃蟹的时间一般都在15-20分钟上下,其实水煮螃蟹与清蒸螃蟹的时间是很相似的,但是煮螃蟹的时间还跟螃蟹的大小、数量、以及火候有关系!...
-
判断房子干净最快方法:1、家具底部;2、马桶周边;3、燃气灶;4、涉水缝隙;5、卫浴洁具表面;6、玻璃、镜子表面;7、落尘区等。如果房子不干净的话,给人的感觉是压抑和不舒服的,所以在进入......
-
辟谷最好的时间选择在春季与秋季进行,因为此时气温适中。冬季相对来说比较冷,禁食后能量减少,体温下降,御寒能力下降。断谷三天以上定为辟谷,不满三天作为节食。断谷3-7天为短期辟谷,8-14......
-
三类人不能吃冬虫夏草:1、体质偏热的人不要吃;2、体质壮实且无肺肾气虚人;3、对虫草成分过敏人群。一般来说,对冬虫夏草过敏者,阴虚火旺者,儿童、孕妇等特殊人群需慎用冬虫夏草。...
-
在中国的新疆维吾尔自治区。帕米尔高原,波斯语,意为平顶屋。中国古代称葱岭,古丝绸之路在此经过。地处中亚东南部、中国的最西端,横跨塔吉克斯坦、中国和阿富汗。帕米尔高原山体高大,平均海拔45......
-
欧松板品牌前十名:TUBAO兔宝宝、鲁丽、宁丰、莫干山地板、伟业欧松板、BAOYUAN宝源、Egger爱格、欧松OUSONG、克诺斯邦、新威林等。...
-
拍照好的手机排行榜:OPPOFindX5Pro、中兴Axon30Ultra、魅族18Pro、华为Mate50Pro等。oppofindx5pro后摄采用的是5000万防抖主摄,目前旗舰机......
-
欧洲面积为1016万平方千米。欧洲有48个国家,2个地区。分别是:1、北欧:芬兰、瑞典、挪威、冰岛、丹麦法罗群岛(丹);2、东欧:爱沙尼亚、拉脱维亚、立陶宛、白俄罗斯、俄罗斯、乌克兰、摩......
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 toplearningteam@gmail.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。