100米跑步的技巧(百米短跑的技巧和诀窍)

士幻桃 • 2022-11-24 00:20:05 • 7274次 • 热点

100米跑步的技巧是：第一，在赛前要充分热身，可以避免腿出现抽筋等问题；第二，掌握好起跑，这直接关系到成绩的好坏；第三，掌握弯道跑要领；第四，注意跑步节奏，不要受别人影响；第五，调整好呼吸；第六，掌握最后冲刺的要领。

100米跑步的技巧

一、起跑

各就位:双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。

预备:随令深吸一口气，重心前移臀抬起。

两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

鸣枪:两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。

二、加速跑

起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。

上体保持向前倾，快速摆臂要放松。

三、途中跑

直道:上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送。

前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，

身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。

弯道:身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬。

右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。

四、冲刺跑

上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸。

两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。

一、后蹬跑

1、上半身正直或稍前倾，两臂自然摆动。

2、摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转，侧髋带动大腿充分前送。

3、在摆腿的同时，另一条腿要积极的往下压，足前掌要着地，然后膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。

4、后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。

二、小步跑

1、上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。

2、髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。

3、当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

三、后踢小腿跑

1、上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。

2、足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。

四、折叠腿跑

1、上体正直或稍前倾、两臂前后摆动。

2、后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿膝关节放松、大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。

3、在摆腿折叠前摆的同时、另一腿的大腿积极下压、足前掌着地、膝关节缓冲。