跳绳和跑步哪个运动好(两种锻炼对身体的好处分析)
萨浩瀚 • 2022-06-03 22:20:09 • 5650次 • 热点
跳绳和跑步哪个运动好
关于跑步
这是一项非常适合大众的有氧运动。对于跑步来说,增强的是你的心肺功能以及腿部肌肉耐力,但是如果没有正确的跑步姿势会有损你的膝盖,现在可能感觉不到,年龄大了之后膝盖的毛病越来越明显,特别是对于大体重的朋友来讲对膝盖的伤害非常大!不太推荐大体重减肥者,在开始减肥时大量的跑步。而且跑步对于场地要求会相对高一些。
关于跳绳
对于初学入门者来说是非常好的减脂运动,而且相对于跑步来说,短时间内它的能量消耗要高一些,并且对场地要求较低,只需要一块小空地即可,但是大体重虽然可以跳绳,但是上千次,对于大体重的朋友来说是非常伤膝盖的,所以遵循少量多次的原则进行训练。
总结
相对来说跑步对膝关节压力较大,而跳绳较小。跑步相对枯燥,跳绳更有趣味性。跑步需要的时间长,消耗相同能量跳绳所需时间更短,但强度更大。跑步不需要太大要求,但是跳绳需要一定的协调性,特别是后期花式跳绳!
不过我推荐初学者练习跳绳,循序渐进,开始不要太难,一组100~200个,中间休息半分钟,三组到五组比较合适。到了后期可加大训练量或缩短间歇时间。
跳绳和跑步的好处
锻炼效率:除非你是短跑选手,否则跳绳是一种更省时的锻炼。研究发现,跳绳10分钟在心血管健康和热量消耗方面的效果与跑步30分钟一样有效。
受伤几率:大多数锻炼都有一定的受伤风险,可能是由于疲劳,或是由于反复撞击造成的压力。跳绳实际上对关节的影响要比跑步小,因此受伤几率也比较低。
心血管健康:跳绳和跑步都是出色的有氧运动,有氧运动对于心脏和肺部健康非常有利,这两种运动都有助于增强心血管健康。
协调性、灵活性:这两种运动都有助于身体协调性、灵活性的锻炼,但是跑步的效果远远不如跳绳。
跳绳和跑步这两种锻炼是相辅相成的,两者结合有助于建立良好的有氧运动规律,在跳绳和跑步之间做出选择时,你会受益于两种运动的融合。
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