各位朋友们好，若是你对业余跑半马一般跑多久，以及半马是多少公里要多长时间跑完不是很清楚，没关系，今天小编就为大家解答一下。希望可以帮助到各位，下面就来解答关于业余跑半马一般跑多久的问题，下面我们就来开始吧！

文章目录

• 1、半马是多少公里要多长时间跑完
• 2、520配速跑半马多长时间
• 3、女生跑半马一般跑多久
• 4、半马拉松多少公里

半马是多少公里要多长时间跑完

标准的半马是21.0975公里左右，或13.1英里。半马规定在3个小时左右跑完，如果自己的跑速在5分钟每公里左右，就可以在2小时之内跑完。根据每个人的脚程不同，时间出现不同程度的变化。

半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛，业余跑者第一次尝试马拉松，完全可以不用考虑时间的问题，不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉，完成一次对自己的挑战即可。进行半程马拉松时，要提前进行训练，一般半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者，可以比赛之前计划训练20周，等到拥有足够耐力再进行比赛，专业跑者，训练10周左右即可参加比赛。

520配速跑半马多长时间

520配速跑半马需要1小时52分钟，也称152。

这个成绩在业余跑者中还是相当不错的，当然这要看是在那个年龄段，对于年轻人来说这个成绩谈不上中等但是对于上了50岁的跑者或女跑者来说中等偏上水准，是有一定锻炼基础的跑者才能跑出来的水平。

按照520的配速跑5.20公里，并且控制在每公里都在5分20左右的配速，结果竞也相当吃力的。这其实是一种训练，是对身体速度感最好的把握。

半马的标准成绩

业余运动员跑半马一般需要2个小时左右，能跑进一个半小时就是非常不错的成绩。半程马拉松的最好成绩，男子纪录由肯尼亚选手基比沃特·坎迪耶创造，时间为57:32。女子纪录由肯尼亚选手乔塞琳杰普科西盖创造，时间为1:04:52。

半程马拉松的路程长度是13.1英里，折合为21.0975公里。一般半程马拉松比赛设置的完赛时间为3小时，即3小时以内跑完的运动员官方会做统计，可以打印成绩。因此，业余跑者在三小时之内完赛半马，也算是一个及格线。

女生跑半马一般跑多久

女生跑半马，如果是运动员的话，大概1小时10-20分钟；如果是业余的话，大概差不多2个小时。

跑完半程马拉松百所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，但大部分业余运动员在2小时左右，如果能知跑进1个半小道时那就非常不错了。一般马拉松比赛设置完赛时间为专3小时，即3小时以内跑完的运动员官方会统计，可打印成绩。

标准的半马是21.0975公里左右，或13.1英里。半马规定在3个小时左右跑完，如果自己的跑速在5分钟每公里左右，就可以在2小时之内跑完。根据每个人的脚程不同，时间出现不同程度的变化。

跑半马注意事项

半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛，业余跑者第一次尝试马拉松，完全可以不用考虑时间的问题，不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉，完成一次对自己的挑战即可。

进行半程马拉松时，要提前进行训练，一般半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者，可以比赛之前计划训练20周，等到拥有足够耐力再进行比赛，专业跑者，训练10周左右即可参加比赛。

半马拉松多少公里

半马拉松是多少公里

半马拉松是目前国际上从众增长最快的赛跑项目，对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。半马拉松的路程长度是21.0975公里。

跑半马前要准备什么

1、在考虑进行半程马拉松训练前，建议你必须能连续一星期跑16到24公里。如果还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能报名参赛。

2、半程马拉松训练需要耗费数月，选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果你是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。如果你是个中级跑者，给自己16周。如果你是个高级跑者，可以训练12周。

半马多久跑完

半马最长时间是3个小时左右跑完。如果是业余跑者第一次尝试马拉松，完全可以不用考虑时间的问题，不用给自己设定多高的目标。只想着去完成一次挑战就可以了。