一天吃几个鸡蛋好（鸡蛋一天吃几个最好）

士幻桃 • 2023-04-12 23:20:16 • 6929次 • 热点

大家好，如果你对一天吃几个鸡蛋好，和鸡蛋一天吃几个最好不是很了解，今天小编给大家科普一下具体的知识。希望可以帮助到有需要的朋友，下面就来解答关于一天吃几个鸡蛋好的问题，下面我们就来开始吧！

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一天吃一个鸡蛋即可。

对于一般人群每天吃1个或多个鸡蛋不会导致心血管病或糖尿病风险增加。但像其他任何食物一样，鸡蛋虽好也不要吃太多，适量为宜。

在其他食物（奶类、肉类和鱼虾）都正常摄入的情况下，《中国居民膳食指南2016》建议每周不要超过7个。若奶类、肉类和鱼虾摄入不足，可多吃鸡蛋代替一部分。

建议普通人群一天吃1个鸡蛋。

1、中国居民膳食指南科学研究报告（2021）推荐中国居民中普通人群一天蛋类摄入量为40-50克，即1个鸡蛋的重量。其他大多数国家建议本国居民每周摄入3个鸡蛋。

2、由于鸡蛋中含有丰富的蛋白质、胆固醇及其他微量元素，摄入过量的话可能有高血脂的风险，故孕妇、高血脂、胆囊炎患者等特殊人群应特别注意。

（1）孕妇：孕妇虽应保证充足的营养，但不可盲目过量摄入蛋类，建议每天1-2个水煮蛋即可，同时应注意肉、鱼、蔬菜类营养均衡。

（2）高血脂患者：这类人群建议每天鸡蛋摄入量不超过50克，即最好不超过1个，以免引起血脂明显升高。

（3）胆囊炎患者：急性胆囊炎患者应禁食，慢性胆囊炎患者也应择期切除胆囊，在此期间应禁食脂肪含量高的食物，鸡蛋中有较高胆固醇，故不建议食用。

1、老年人每天吃1～2个比较好。

2、对于身体健康的青年，从事脑力劳动或轻体力劳动的，每天吃1～2个鸡蛋也比较合适；

3、从事重体力劳动，消耗营养多的每天可吃2～3个鸡蛋；

4、少年和儿童，由于长身体，代谢快，每天也身体健可吃2～3个。

5、孕妇、产妇、乳母身体虚弱者以及实行大手术后恢复期的病人，由于需要多增加优良蛋白质，每天可吃3～4个鸡蛋，但不宜再多。