走路一个小时消耗多少大卡(步行可以减肥吗)
吾亦旋 • 2022-11-23 04:20:00 • 5737次 • 热点
步行是一个非常简单的运动方式,尤其是对于我们很多的上班族来说,每天可能上下班的途中,也会经历十来分钟的步行运动,步行对于我们身体健康有很多好处,不过健康归健康,还是有很多人觉得步行对减肥是没有什么作用的。
那么步行对我们来说甚至只要时间达到一定的限度,还可以帮助我们减肥。
那么步行真的可以帮助减肥吗?我们每天如果步行一小时能减掉多少脂肪呢?接下来我们就通过这篇文章,给大家介绍一下。
步行消耗的脂肪
步行所消耗的热量,燃烧的脂肪的多少,取决于步行者的体重,步行的速度等方面,体重不同,消耗的热量也不同,下面这张是通过速度和体重估算出来的表格,可以做一个参考。
步行一小时能消耗多少脂肪?
大家可以对照上面的表格,比如你的体重是68kg,如果按照4公里/小时的速度步行,那么一小时就可以消耗204卡路里的热量,当你步行的速度越快,消耗的热量也就越多。
步行可以减肥吗?
从上面的图中可以看到,步行一小时是可以燃烧我们的脂肪的,能燃烧脂肪,自然就可以帮助我们减肥,当然,因为它整体消耗的热量和跑步,骑行,游泳,划船等有氧运动想必是比较少的,所以如果你是想通过步行减肥,那么还需要配合饮食来进行控制。
结合饮食提高减肥效果
想要减肥,7分靠吃,3分靠运动,减肥的初期,往往吃要比运动来得更加重要,只要在每天摄入的热量上能达到热量赤字,就能减肥成功,也就是说,如果你一天基础代谢消耗1300大卡,那么每天吃饭的热量摄入就不能高于1300大卡,同时加上步行1小时消耗200大卡的热量,每天就有200大卡的热量赤字,自然就能轻松把体重降下来。
步行对于我们的健康同样也有很多好处,提高我们的心肺功能,提升我们整体的耐力等,对于一整天上班坐在电脑前的上班族而言,还可以放松身体,柔韧关节和僵硬的肌肉,建议大家平时可以把短距离的开车,坐公交,替换成步行,让身体更加健康。
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