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十大坚果营养的排名(坚果十大排名)

苗思娜 2023-03-31 00:20:24 7178次 热点

各位朋友们好,如果你对十大坚果营养的排名,和含有叶酸的食物和水果有哪些不是很清楚,今天小编给大家科普一下具体的知识。希望可以帮助到有需要的朋友,下面就来解答关于十大坚果营养的排名的问题,下面我们就来开始吧!

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文章目录

坚果十大排名

坚果十大排名:榛子、松子、核桃仁、杏仁、开心果、夏威夷果、腰果、美洲山核桃、花生、巴西坚果。

1、榛子:

榛子富含维生素E和叶酸,根据美国农业部的数据,榛子也是膳食纤维、维生素B、蛋白质、钾和钙的良好来源。

2、松子:

松子是蛋白质和食物纤维的良好来源,松子中维生素K的高含量在坚果中是独一无二的。

3、核桃仁:

它的抗氧化剂含量是坚果中最高的,核桃富含w-3脂肪酸、亚麻酸和植物留醇。

4、杏仁:

富含叶酸和维生素E,同时,杏仁是营养最丰富的坚果,富含食物纤维、镁、钾、钙、锌和蛋白质。

5、开心果:

脂肪和卡路里含量低,膳食纤维含量高开心果是维生素B6、蛋白质、钾和维生素B1素的良好来源。

6、夏威夷果:

以其酥脆的水果和奶油口味而闻名,富含单不饱和脂肪酸油酸,它还富含维生素B1。

7、腰果:

富含铁,是牛肉的两倍,腰果也富含镁,腰果还含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E和微量的w3脂肪酸。

8、美洲山核桃:

山核桃,在中国通常被称为大根果实,是维生素E的良好来源山核桃还富含维生素B3和烟酸。

9、花生:

理论上是豆科植物,所以它们比大多数坚果含有更多的蛋白质。花生在坚果中含有特别高的维生素E。

10、巴西坚果:

巴西坚果的最大特点是其营养价值富含硒,同时,巴西坚果也是维生素B和必需脂肪酸的良好来源。

十大坚果排名

1、榛子

榛子是一种非常名贵的坚果,有着“坚果之王”的美誉,其营养价值非常高,含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质。

2、松子

松子是我们平时比较常见的坚果之一,既具有很高的食用价值,还是重要的中药。

3、核桃

核桃是公认的补脑坚果,核桃仁中含有人体所需的多种微量元素、矿物质和不饱和脂肪酸。

4、杏

杏仁是杏的种子,可以分为苦杏仁和甜杏仁两种,其营养价值非常高,含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素。

5、开心果

开心果是一种非常受欢迎的坚果,也是最补脑的坚果排名之一,不仅脂肪含量低、热量低,而且还含有丰富的食物纤维以及多种维生素和矿物质。

6、夏威夷果

夏威夷果也叫澳洲坚果,是原产于澳大利亚的一种坚果,不仅果实味道可口,还具有很高的营养价值。

7、腰果

腰果原产于巴西,是一种肾形坚果,具有很高的使食用价值。

8、美洲山核桃

美洲山核桃也叫碧根果,是原产于北美温带地区的一种坚果,其营养极为丰富,含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素。

9、花生

花生是食用非常广泛的一种坚果,有着“长生果”的美誉,花生中含有丰富的蛋白质、维生素和人体所需的多种氨基酸成分。

10、巴西坚果

巴西坚果也叫巴西栗,其形状似鲍鱼,吃起来味道可口,营养价值高,巴西栗中的钙、铁、磷等微量元素的含量高于其他很多坚果。

坚果营养大PK 谁才是“坚果之王”

巴旦木、腰果、核桃、夏威夷果……似乎人人都知道吃坚果有利于人体健康,可是面对五花八门的坚果类型,不少人会有无从下手的茫然感。 坚果到底应该怎么选?哪种坚果最有营养?

人体所需的六大类必需性营养素包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水,因此研究人员选择了坚果中对人体比较有益的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质含量进行了评价。

综合能量最高:夏威夷果

从营养标签的综合分析结果上来看,夏威夷果的蛋白质含量、脂肪含量及碳水化合物之和最高,荣登“能量最高坚果营养排行榜”的榜首,其次是松子、脆皮核桃、葵花子和开心果。这些坚果均有一定的调节血脂和益智等作用,但是因其能量高,容易导致肥胖,建议超重、肥胖人群谨慎选择。

蛋白质含量最高:瓜子

在所有接受测试的坚果当中,瓜子的蛋白质含量比其他品种的坚果都要高,葵花子和西瓜子分别可以占到27克/100克和36.7克/100克,使得前者成为性价比最高的坚果。但科研人员表示,坚果蛋白毕竟属于植物蛋白,肝肾代谢功能差的人群,需谨慎选择。

板栗子

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