大家好，若是你对十大高纤维蔬菜，以及哪里有卖蔬菜大棚保温被的不是很了解，今天小编给大家科普一下具体的知识。希望可以帮助到有需要的朋友，下面就来解答关于十大高纤维蔬菜的问题，下面我们就来开始吧！

文章目录

• 1、十大粗纤维蔬菜
• 2、高纤维的蔬果有哪些
• 3、含膳食纤维高的蔬菜

十大粗纤维蔬菜

十大粗纤维蔬菜有土豆，大豆，冬瓜，核桃，小麦，香菇，桑葚，西兰花，木耳，红薯。

蔬菜是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类，蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。

据国际物质粮农组织1990年统计，人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%来自蔬菜。此外，蔬菜中还有多种多样的植物化学物质，是人们公认的对健康有效的成分，果蔬中的营养素可以有效预防慢性、退行性疾病的多种物质，正在被人们研究发现。

大豆

中国自古栽培，已有5000年的种植史，全中国普遍种植，在东北、华北、陕、川及长江下游地区均有出产，以长江流域及西南栽培较多，以东北大豆质量最优。于1804年引入美国；20世纪中叶，在美国南部及中西部成为重要作物。

世界各国栽培的大豆都是直接或间接由中国传播出去的。由于它的营养价值很高，被称为“豆中之王”、“田中之肉”、“绿色的牛乳”等，是数百种天然食物中最受营养学家推崇的食物。

高纤维的蔬果有哪些

1、蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40g，干红辣椒（尖）超过40g。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

2、菌类（干）：干制菌藻类食物一般含有较高的膳食纤维，其中松蘑的纤维素含量接近50g，30g以上的按照从多到少的排列为：发菜、松蘑、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的膳食纤维含量也较高，达到21.6g

3、坚果、种子类：3-14g。10g以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10g以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

4、水果及制品：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50g，其次有酸角、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

扩展资料：

有益功能

肠道健康的作用——缓解便秘、促进益生菌生长

血糖调节和2性糖尿病预防

饱腹感和体重调节

预防脂代谢

经常食用高纤维食物，可减少心血管疾病的发病风险。

预防结肠癌

预防乳腺癌

保护口腔

参考链接：百度百科-高纤维食物

含膳食纤维高的蔬菜

膳食纤维含量最高的10种蔬菜：

1、鱼腥草（根）

2、金针菜[黄花菜]

3、黄秋葵

4、毛豆

5、牛肝菌

6、彩椒

7、香菇

8、豌豆

9、春笋

10、南瓜（栗面）