成年人一天睡几个小时(每天睡几个小时更健康)
乔梓萱 • 2022-08-05 22:20:06 • 6540次 • 热点
成年人一天睡几个小时
人的一生中有1/3的时间要用在睡眠上,针对不同的年龄段有不同的最佳睡眠时间,一般未成年人每天至少需要9~10个小时的睡眠(具体各个成长阶段又有不同,详见下述),成年人每天7~8个小时的睡眠,老年人每天5~6个小时的睡眠。
1.对于未成年人来说,保证足够的睡眠时间对于身体发育至关重要。具体来说,婴幼儿时期需要16~20小时的睡眠,幼儿期需要10~14小时,学龄前需要11~12小时。另外,未成年人对于营养物质的需求量比较大,要注意摄入足够的蛋白质、脂肪以及核酸等。
2.成年人一般保证七到八个小时的睡眠时间。良好的睡眠状态及足够的睡眠时间是学习以及工作效率的保障。应注意少熬夜多锻炼,早睡早起,养成良好的睡眠及运动习惯。
3.老年人的睡眠时间一般较短,保证五六个小时的睡眠时间即可。老年人要保持规律作息、合理饮食和良好的心态来保证身体健康。
总的睡眠时间包括午睡,一般来说半个小时到一个小时的午睡有助于改善下午的精力,有助于身体健康。但是应当避免过度午睡,过度午睡可能会出现醒后头疼头胀等不适,也容易诱发夜间入睡困难。
每天睡几个小时更健康?
对于普通人来说,“睡眠”这件事会受到很多因素的影响,很难给大家设定一个“绝对的标准”。相比于睡眠时间,更建议大家养成自身良好的“睡眠习惯”,调好自己的生物钟,按时上床睡觉,按时起床,养成固定的习惯有助于身体健康。
当然,对于成年人来说,每日还是要睡到“足够的时间”,成年人每日要睡足7—9个小时,6个小时并不能满足成年人的正常需求。
当然,不同人群也要不同对待,儿童睡眠时间就要稍长一些,一般建议睡到10—12小时;老年人的睡眠时间可以适当减少一些(脑功能衰退、褪黑素分泌减少等问题会影响睡眠),每日的睡眠时间可以控制在6小时左右。
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