12点睡觉算不算熬夜(几点睡觉不算熬夜)
芒夏柳 • 2022-08-02 09:20:01 • 7931次 • 热点
12点睡觉算不算熬夜
当然算是熬夜了,长此以往,身体就会吃不消,会生病!
成年人一般晚上10:30开始入睡,11点能睡着,这是对身体最好的睡觉时间。
为什么这样说呢?
正常来说,人在工作一天后身体就会有点累了就需要休息。晚上9-11点,这个时候是人体免疫系统休息与滤毒时间,所以就应该休息早点睡觉。
晚上11-1点,是胆器官排毒的最佳时段,要进入熟睡才能进行排毒。你12点才睡,如果到1点还不熟睡胆的毒素不能正常排出,经常这样胆器官不发病吗?
晚上1-3点,是肝器官排毒时间,这个时候必须熟睡,肝排毒才能进行。上夜班的人注意了,每周最少早睡一晚上,每月最少早睡一周,每年最少早睡4个月,这样才能保证肝正常排毒,保证肝功能正常,若是肝不正常了好多病也随之而来。想想熬夜对身体多不好。
晚上3-5点 是肺的排毒时间,肺有问题的人往往在这时候咳嗽历害。
据医学界统计大多数12点才睡觉的人往往睡不熟,影响器官排毒,容易生病,癌症也是喜欢在熬夜的人群中滋生,主要是因为睡眠不好,影响了人体器官的正常排毒。所以,劝告有条件能早睡的人们,不要熬到12点才睡,早点睡觉对身体健康是有好处的。
几点睡觉不算熬夜
十一点前入睡不算熬夜。
俗言道“早睡早起身体好”,一般认为晚11点前入睡才不算熬夜,如果有夜班或特殊情况可根据自身情况调整睡眠节律。
因为在11钟之前进入睡眠状态,身体的各个脏器、器官以及大脑,才能够在夜间得到充分的休息,如果11点钟以后才睡觉,有可能影响到脏器恢复的黄金时间段,还要注意晚上11点之前上床睡觉之后,一定要快速进入睡眠状态。
如果只是在床上躺着没有睡着不能算休息,也算熬夜。夜间要保持高质量的睡眠,时间至少持续7个小时以上,才能帮助成年人让身体得到更好的恢复,才能够避免白天的时候出现疲倦、乏力、精神不振,甚至出现身体受损害的情况!
俗言道“早睡早起身体好”,一般认为晚11点前入睡才不算熬夜,如果有夜班或特殊情况可根据自身情况调整睡眠节律。
当然,关注入睡时间的同时,仍应关注睡眠的总时长(一般应满足7小时,孩子可以稍多睡一些,老人可以稍少睡一些)及关注睡眠质量是否优质,想要拥有好的睡眠应注意以下几点:
1、晚餐不宜吃得过饱、过油腻,睡前不加餐、不做剧烈运动;
2、设个晚22点的闹钟,到点洗漱为睡觉做准备,不把电子设备带上床;
3、给自己布置一个温馨舒适的卧室,温度适宜、保持安静、卧具柔软不开灯;
4、不给自己睡不着的暗示,让自己安静下来,进入冥想的状态,缓缓的入眠;
5、特殊人群,如体重超标的人群要积极控制体重预防睡眠暂停呼吸综合征,糖尿病人群要预防夜间低血糖等。
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