实心球怎么扔得远(实心球训练方法与技巧)
乔梓萱 • 2022-06-19 17:20:16 • 5884次 • 热点
影响实心球成绩的因素有三个方面,出手高度,出手角度,出手的初速度。要想有一个好的成绩,必须从这三方面下手,针对弱项进行专门的练习。
实心球出手高度:
出手高度即实习球离手时距离地面的距离,主要取决于身高臂长以及实心球的技术动作,身高和臂长无法改变,所以这一项关键在于改进实心球的技术动作。
实心球出手角度:
实心球出手的角度并不是一个固定不变的角度,而是一个大致的角度范围,根据每个人的身体素质不同出手角度也有所不同。在练习过程中出现球直接砸向地面等说明出手角度没有掌握好,要在这一环节进行针对性练习。
针对实心球出手角度的练习我们采用掷“准”法:
方法:选一个高的物体(墙壁或者大树),在适合的高度悬挂物体或画图案,练习时向物体或图案进行打击,以改正出手角度,在脑中建立一种向上投掷的意识。
注:投掷线不要画太远,减少捡球时间,增加练习的次数。
出现投掷角度太小也和手臂力量有关系,所以在改正动作的同时也要加强手臂力量的练习!
实心球出手速度:
实心球出手速度是影响成绩最关键的环节,所有的动作都为出手速度服务。出手速度由实心球后引的距离和时间决定的。后引距离越大时间越短,出手的速度越快。也就是挥臂的速度。
针对实心球出手速度的练习我们采用“砸”地法:
动作要领:双脚左右开立,大约与肩同宽。双手持球手型与投掷手型一致,身体直立完全舒展开,将球高举,然后手臂和腰腹充分发力,将球垂直砸向地面,连续反复。10次一组。每次练习可以3-5组。
注意:每一次练习尽量用全力,另外实心球损耗会比较快(不过和成绩相比,损耗几个实心球应该没多大关系,不要心疼!)
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