跑步中间能停下来走走再跑吗(跑步方式你是正确的吗)
宋婷美 • 2022-03-25 14:20:00 • 7168次 • 热点
人的身体是需要锻炼的,而有氧运动是最好的锻炼方式之一,长期坚持有氧运动可以由内而外地打造一个人,改变一个人。
有氧运动可以帮助人们减脂塑形,排毒养颜,增强免疫力,提升心肺能力,耐力,降低“三高”,促进消化和吸收,强化骨骼肌肉,提高睡眠质量等等。
同时,长期坚持有氧运动还能使人变得自律,阳光和积极,让人拥有坚毅,顽强的品格。
而在众多的有氧运动方式中,有氧慢跑的锻炼效果是最好的。因此,采用有氧慢跑来进行日常锻炼的人占了相当大的比例。
跑的人多了,自然而然会出现各种各样的问题。这不,就有粉丝问了:在平时的跑步过程中,我要么跑一段,走一段,要么跑跑停停的,只有这样跑我才感觉舒服些。
只是不知道这样跑还能达到持续跑那样的锻炼效果吗?
事实上,这样一个断断续续的跑步过程会使你的锻炼效果打折扣的。跑步本就不容易,打了折扣的跑步是多少有些遗憾的。
有氧慢跑说白了其实就是一个在跑步期间,尽量把心率控制在有氧区间范围内的过程。在此过程中,我们的身体会得到全方位的锻炼,包括心肺,骨骼,肌肉等。
如果心率超出了这一区间,运动量就会过大,从而会对我们的身体造成不利影响,失去了锻炼的意义。
如果心率掉出了这一区间,运动量过小,心肺等基本上就处于闲置状态,得不到锻炼的机会。
每次慢跑40~60分钟可以让我们得到最佳的锻炼效果。
这里面包括了跑步前期的一个热身跑阶段,热身跑阶段时间大约在15~20分钟。由于在这个阶段里,身体处于被逐步唤醒,被激活的状态,因此,它的锻炼效果是很小的。
一旦过了这个阶段,身体就完全进入了运动状态,心率会一直稳定在有氧心率区间以内。此时,有氧运动对身体的锻炼才真正的开始。
这样,当我们跑够了40~60分钟的时间,就可以得到30分钟左右的有效锻炼时间。
但是,如果我们在跑步过程中跑一段,走一段,或者是跑跑停停,心率就会从有氧心率区间掉到热身心率区间去。于是,就会出现有氧锻炼被迫中止的现象。
等你再次跑起来时,又要经过一个几分钟的启动过程,心率才能逐渐稳定在有氧区间以内。这几分钟,由于启动燃料是糖,你体感上其实是很难受的。
等到心率稳定了,供能物质转换为脂肪时,你体感上才会轻松起来。
如果你一个有氧跑步过程中间中断几次。那么,整个有氧锻炼过程也就可能只剩下几分钟,十几分钟了。
显然,这个折扣打得有些大了。
如果养成了跑跑歇歇的习惯,你的身体容易产生惰性。
每次只要一跑步,大脑就会告诉你:再跑1㎞我得休息了啊。等你离那1㎞还有200米的时候,你的节奏就会乱,心里巴不得赶紧跑到那里停下来。
不自觉地会提高配速,呼吸急促,心率上升,步伐杂乱,动作变形。
你会踉踉跄跄地跑到那里,然后一定会停下来。休息一会,才能再次艰难起步。
一直这样下去,你的进步会非常缓慢,达不到应有的锻炼效果以及有氧能力。
万一以后去参加马拉松比赛。习惯使然,你也会跑跑停停。结果就是体内宝贵的糖原被早早地消耗殆尽,“撞墙”在所难免,既影响运动表现,又会对身体造成很大的伤害。
因此,平时跑步最好养成不要跑一段,走一段,或者是跑跑停停的习惯。应该毫不犹豫地把这段跑步时间坚持下来,不给身体留下任何偷懒的机会。
时间一长,身体自然而然地就适应了。你每次只要一跑步,它就义无反顾,不会节外生枝。同时,你也就不会跑得那么辛苦,也能充分体会到跑步给你带来的快乐。
其实,除非吨位非常大或者身体有恙的人。大多数人跑过一段时间的跑者,他们在进行有氧慢跑时应该是比较轻松的,并不需要中途停下来。
在我还是一只菜鸟的时候,也有过这样的习惯。后来意识到不对,改正过来以后,才深深地体会到有氧慢跑给我身体带来的巨大改变。
在这良好的基础上,我的马拉松成绩也取得了质的飞跃。
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