七种促进睡眠的好方法(5分钟失眠入睡小窍门)
端嘉丽 • 2022-03-02 00:20:03 • 6905次 • 养生之道
一、睡觉前不要讨论,平稳情绪
一个人情绪的好坏,也会极大地影响他的睡眠质量。
在临睡前,最佳的状态是心情比较平和。
如果在睡前进行紧张、热烈的讨论,某个问题还没有达成一致意见,好像还有好多事情要讨论,或者意犹未尽,或者夫妻两人意见不合或家里人意见不合。虽然暂停了,关灯了,躺在床上,眼睛闭着,但满脑子都是讨论的话题或一肚子的火气,脑子不休息,肯定睡不着。
也不要在睡前想很高兴、激动的事,往往也会使你兴奋得失眠、很久不能入睡。
有些朋友越睡不着,就更容易胡思乱想,这样子更难入睡,所以一定要从自身调节好心态,平稳自己的情绪。
二、用热水泡泡脚
倒一盆热水泡双脚,能够使全身心放松,可促进新陈代谢,缓解疲劳,有利于提高你的睡眠质量。
或睡前洗个热水澡,吹干头发,躺在床上,有利于入眠。
我经常睡前用热水泡脚,每当特别累了的时候,泡一泡脚或躺在浴缸里静静泡一泡澡,泡完后让人感觉轻松、放松,躺在床上一会儿就会睡着呢。
三、床边放本枯燥的书
记得读书的时候或者要考试,如果躺在床上看书,书往往看不进去,而且没看多长时间很容易就睡觉了。
试着找一本书,不要找小说之类的,一定是找本工具书或者比较枯燥的、比较乏味的、比较难懂的书,你可以静静地看着,把灯光也可以调的暗一些,对看不懂的书,容易大脑形成疲倦感,传递疲倦意识,不知不觉中会让你入睡。
试着去找本难懂、乏味的、无趣的书,放在床边。
四、听首助眠的音乐
有研究表明,一个合适的音乐,会影响压力荷尔蒙皮质醇的调节。当你听着舒缓的音乐,皮质醇水平就会降低,这时你的压力也会得到有效释放,身体会在音乐中慢慢得到放松,睡意也会随之慢慢降临,你会在舒缓的音乐中进入梦乡。
到底怎样的音乐才合适呢?
巴赫的哥德堡变奏曲是世界上公认的可以治愈失眠的古典音乐。
还有专门助眠的雨水敲打着窗户的音乐,当你躺在床上静静听着,仿佛窗外就在下雨,一滴一滴……下雨天最适合睡觉,这个音乐也会随着雨滴慢慢入睡。
网上有很多助眠或催眠的音乐,你可以下载在手机里,睡前试着播放,总有一款音乐会适合你。
五、学会冥想
不要看不起冥想的作用。
可以做个小实验,你躺在床上,想象着自己是一个充满着气的气球,气体从头到脚充盈着全身,然后从像针眼一样的孔中慢慢地放气,慢慢地全身都瘪下去,放空头脑,什么都不去想……2-3个来回后,不知什么时候自己就睡着了。
这个方法,我是在中学时老师教我们的,现在我还常常使用,蛮有用的。
六、不喝浓茶和咖啡
茶,不管绿茶、红茶,和咖啡一样,都有提神醒脑的作用。
喜欢喝咖啡、喝茶,但晚上睡眠又不好的朋友,晚上就不要喝咖啡了。有的对茶或咖啡很敏感的人,从下午开始,建议就不要去喝茶、咖啡类的饮品。
用白开水或牛奶代替茶和咖啡,你的睡眠也会有所改善。
七、用薰衣草精油等帮助入睡
有些精油,能起到镇静安神、帮助睡眠的作用。
精油,都有着独特的香味,它可以帮助你调整紧张的情绪,缓解焦虑、抑郁、减轻心理压力。
我的闺蜜,常常会在睡觉前,在房间滴1-2滴薰衣草的精油,味道淡淡的,很好闻。
有时我睡不着时,也会在房间里滴上1-2点薰衣草精油,在淡淡的香气中入睡,感觉挺好的。
睡眠不足、睡眠质量下降的朋友,可以使用精油来缓解症状,提高睡眠质量。
薰衣草对睡眠有一定的帮助,也可以到药店买一些干的薰衣草,做成枕头,自然的花香,可以改善和帮助我们入眠。
八、喝杯牛奶或桂圆汤
当你气血不足等引起很难入睡或睡眠质量不高时,可以喝些红枣、荔枝干、桂圆干等煮的汤,因为,它们都具有一定的催眠、助眠、改善睡眠质量的作用。
好多人也在尝试的方法,临睡之前喝一杯热牛奶。因为牛奶中含有丰富的色氨酸,色氨酸可以使人产生一定的疲倦感、抑制大脑细胞的活动,从而具有镇静、催眠的作用,提高睡眠质量。
建议你少吃辛辣食品,注意饮食习惯。
也有晚上喝点小米粥,小米中也含有色氨酸,帮助调节睡眠,睡前服用小米粥可使人安然入睡。
九、锻炼运动半个小时以上
只要你养成睡前适当锻炼的习惯,你的身体能够得到进一步的放松,同时脑袋也不会一直想着一些烦恼的事情,容易帮助我们入睡。
也可以晚饭后锻炼半个小时或1个小时。
对于上班族来说,我们往往有这样的习惯,晚饭会吃的比较多,有时吃的很饱。吃得很饱,也会影响我们快速入睡或影响我们的睡眠质量。建议晚饭也吃7-8分饱,晚饭后可以适当运动,可以和家人一起散步半个多小时,可以练练平板支撑,练练瑜伽等,既帮助消化又能使身体得到一定放松,也有了一定的疲倦,有助于更好入睡……
十、睡前半小时不玩手机
睡觉的时候玩手机可能会玩游戏,越玩越兴奋,越紧张越兴奋,特别是一些激烈的游戏,它会使人的精神更加亢奋,这样,你更容易睡不着,从而导致失眠。
所以睡前不要玩手机,不要让高度紧张刺激的视觉、听觉感受,影响睡眠。
不要在床上看手机,要逐渐养成一躺到床上就是睡觉的习惯,这样良好条件反射的出现,潜意识里也在促进和刺激你的身体马上入睡。
能睡觉、睡好觉,能否倒头便睡、迅速入睡,关键在于是否有良好的睡前准备和良好的入睡习惯,试试上面10个小方法,相信总有一种适合你,或者几种方法多用用,你的睡觉也会越来越快的。
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